Cuida tu alimentación en cuarentena

Quedarnos en casa alteró nuestra rutina y como consecuencia también nuestra dieta, esto nos está haciendo propensos a hábitos no saludables. Es fundamental fortalecer tu sistema inmune por lo que es clave cuidar tu alimentación.

No debemos olvidar respetar nuestro ciclo circadiano: dormir lo suficiente, comer saludable y a las horas que corresponde, además de hacer ejercicio físico. Todo eso va a potenciar nuestro sistema inmune para estar mejor preparados ante una infección, no solo por coronavirus, sino también por otros tipos de virus.


Estar en casa produce ansiedad y nerviosismo y eso se canaliza en la comida. Es importante respirar, tomar las cosas con calma e intentar ver el lado bueno. Busca pasatiempos para hacer en familia o solo. En estos días hay muchas opciones de clases online y gratuitas de entrenamientos, yoga, pilates, que son muy útiles para ejercitarse y distraer tu atención de la alimentación.

Mientras haces home office, se hace más difícil respetar los horarios de comida y colaciones, para compensar el menor gasto energético al estar en cuarentena, es muy importante complementar una alimentación saludable con ejercicio físico; es importante ser disciplinados y preocuparnos de comer cuando corresponda y bien. Usa recordatorios o alarmas del celular si es necesario. Utiliza sillas, el sillón, un kilo de arroz u otros elementos en tu casa, pero no dejes de intentarlo.

Te hacemos algunas recomendaciones para no descuidar tu alimentación en cuarentena:

• Lo ideal es comer en familia, así le das el ejemplo a los niños. Coman platicando como se sienten, inventando nuevas actividades juntos, no vean su celular y lo más importante, no hablen de la cuarentena mientras comen. Es necesario un momento de paz y lejos de información negativa.



• Consume alimentos frescos y naturales: prefiere frutas y verduras, no tanta masa y azúcar refinada.

• Evita lavar frutas y verduras con cloro porque puede ser tóxico, especialmente para niños y lactantes. Tampoco uses gel antibacterial mientras se cocina, ya que se han registrado lesiones por quemaduras. Es preferible usar detergentes especiales para ello disponibles en el mercado; si eso no es posible, utilizar una solución de una porción de cloro por diez de agua. Lavar primero con esa dilución y luego enjuagar con mucha agua fresca.

• Mantente en contacto con los adultos mayores, en especial con los que están solos para cuidar su estado de ánimo y también su alimentación. Pregunta qué están comiendo, motívalos con recetas fáciles y entretenidas para que estén bien alimentados en este período.



• No es recomendable iniciar ninguna dieta especial o alternativa en este momento. Lo ideal es preocuparse de consumir muchas frutas y verduras frescas y alimentos de buena calidad, de preferencia no procesados. Limita el uso de alimentos en conservas, ya que su consumo en exceso a la larga puede resultar dañino.

• Los alimentos y lácteos con probióticos son efectivos para ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune.

• Mantente hidratado, especialmente cuando te sientas ansioso, ya que muchas veces no sabemos si es sed o hambre y comes innecesariamente. Incluso para tener ocupadas las manos.

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