Antes de un maratón… ¡carb load!



La dieta del maratonista debe ser muy precisa.

Los carbohidratos son una parte importante de la energía que se necesita durante una competencia, pero no se trata de sólo cenar mucha pasta la noche anterior.

La carga de carbohidratos o “carb load”, comienza 36 a 48 horas antes de correr.


En ese momento, el entrenamiento disminuye y el consumo de carbohidratos aumenta…


Con ciertas reglas:

  • No hagas cambios drásticos. Podrías alterar tu digestión y afectar tu desempeño.

  • +Carbohidratos, pero -grasas. Evita alimentos grasosos, como helados y crema de cacahuate.

  • Mantén estable el consumo de proteínas.

  • Para que no te pases, consume sólo 8 a 10gr de carbohidratos por cada kg de peso corporal.

¡RECUERDA!

Antes de la competencia…

  • Desayuna 2 a 4 horas antes.

  • Procura comer sólo cosas que hayas probado antes.

  • Evita las grasas y disminuye el consumo de fibra.

Después de la competencia…

  • ¡Recupera nutrientes tan pronto como sea posible!

  • Come fruta, una barra energética o un sándwich.

  • Aprovecha lo que te ofrezcan en la zona de recuperación, como bebidas energéticas.

  • Incluso puedes disfrutar de un rico licuado con chocolate.


Carga tu espíritu deporteísta al 100%